Lämmöt: Kuntopyörän polkemista 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.
Reisikoukistus istuen
2 lämmittely sarjaa
1*10*50 kg + 2 pudotus-sarjaa
1*8*40 kg
GHR
1 tuntuman otto sarja
1*8*10 kg + pudotus-sarja
GM Kyykky koneessa
1 tuntuman otto sarja
2*12*150, 170 kg
Reidenloitontajia koneessa
2*12*60, 65 kg
Pohjenousu seisten
1 lämmittely sarja
1*12*150 kg + 2 pudotus-sarjaa
Pohjenousu istuen
Rest Pause 3 settiä + 1 sarja vauhdilla 62,5 kg
Pohjenousu vaakaprässissä
1*15*116 kg + 2 pudotus-sarjaa
- Hyvä treeni, takareisi tuntuu olevan kunnos
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti