4.2 Torstai Rinta ja Hauis

Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 10 min, yläkropan pumppailua, kiertäjiä ja venyttelyä.

Penkki tangolla
4 lämmittely sarjaa
1*5*175kg + 2 pudotus-sarjaa

Vinopenkki tangolla
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*137,5 kg + 2 pakkotoistoa + pudotus-sarja

Flyes 2*12*20kg

Beck Deck 2*15*20kg

Hauiskääntö Sgot-penkki alataljassa [ristikkäistalhassa]
2 lämmittely sarjaa
1*8*65 kg +2 pakkotoistoa + pudotus-sarja + pakkotoisto

Hauiskääntö Kp vinopenkis
1 tuntuman otto sarja
1*10*20 kg + pudotus-sarja

Keskitetty hauiskääntö Kp
2*10*17,2 kg

Hammer Kp
Rest Pause * 3 30 kg

Rannerullaus tangolla seisten perseen takaa
1*12*35 kg * 2 pudotus-sarjaa