11.2 Torstai Selkä

Lämmittely: Kävelyä juoksumatolla 10 min, Pull Over ylätaljassa köydellä 3*20, venyttelyä.

Alatalja A-kahvalla
4 lämmittely sarjaa
1*8*190 kg + 2 pudotus-sarjaa

HS Yläsoutu
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*122,5 kg + 2 pakkotoistoa + pudotus-sarja + 2 pakkotoistoa + pudotus-sarja + 2 pakkotoistoa

T-Soutu
1 tuntuman otto sarja
Rest Pause 3 settiä 100 kg

Yläsoutu kone
1*11*95 kg + 4 pakkotoistoa + pudotus-sarja

45 asteen selkäpenkki
1*12*Op + 10 kg

Maastanosto
3 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*220 kg

Hyvä treeni ja otin hiukan vetoa, ei huonoja tuntemuksia takareidessä...