Lämmöt: Kuntopyörän polkemista 10 min, yläkropan pumppailua ja venyttelyä.
Hauiskääntö alatalja Sgot penkissä
3 lämmittely sarjaa
1*8*70 kg + 2 pakkotoistoa + pudotus-sarja + 3 pakkotoistoa
1*6*60 kg + 4 pakkotoistoa
Hauiskääntö Kp vinopenkis
1 tuntuman otto sarja
1*10*22,5 kg + pudotus-sarja
Keskitetty hauiskääntö Kp
1*10*20 kg + pudotus-sarja + 3 pakkotoistoa/ per käsi
Hammer Kp Sgot penkis
2*12*12,5 kg/ per käsi
Rannerullauksia tangolla seisten takaa
1*12*40 kg + 2 pudotus-sarjaa
- Kävin tekee hauikset mitä en tehnyt Sunnuntaina. Täytyy myötää että tykkään jotenkin tehdä yhden lihaksen kerrallaan..,
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti