10.2 Keskiviikko Ojentajat

Lämmittely: Crosstrainer 12 min, käsien pumppailua ja venyttelyä.

Ranskalainenpunnerrus Kp maaten
3 lämmittely sarjaa
1*8*32,5 kg + 2 pudotus-sarjaa

Ojentajat ylätaljassa myötä ote
1 tuntuman otto sarja
Rest Pause 3 settiä 65 kg + 2 pudotus-sarjaa

Ojentajat ylätaljassa vasta ote
Pyramiidi Rest Pausena
Toistot 12-10-8-6-4-2
Kilot 10-15-20-25-30-35

Kick Back vinopenkissä
2*10*7 kg
+
Alakaltevapenkki kapealla otteella
2*15*50 kg

- Jes, kävin tekemässä tänään Ojentajat pois, kun eilen yöllä ei kerennyt.