Lämmittelyt: Kuntopyörän polkemista 10 min, yläkropan pumppailua ja venyttelyä.
Hauiskääntö Kp vinopenkissä
2 lämmittely sarjaa
1*8*25 kg + 1 pudotus-sarja
Hauiskääntö Sgot-penkki alataljas
1 tuntuman otto sarja
1*8*75 kg + pakkotoistoja + pudotus-sarja + pakkotoistoja
Keskitetty hauiskääntö Kp
1*7*22,5 kg + pakkotoistoja + pudotus-sarja + pakkotoistoja/ per käsi
Hammer Kp
Rest Pause 4 settiä 32,5 kg/ per käsi
Rannerullauksia tangolla seisten takaa
1*15*45 kg + 2 pudotus-sarjaa
- Ojentajia pumppailin alkuun, hauis sarjojen välissä ja lopussa. Ei jaksa kirjoittaa mutta kaikenlaisia liikkeitä, toistoja tuli pari sataa.
- On tullut kuukaus treenattua kovaa joten otan kevyemmän pumppi viikon tähän väliin. Toinen syy on että meidän täytyy muuttaa väliaikaiseen kämppään tossa sunnuntaina niin ens viikko on varmasti aikas hakemista vähän kaikissa asioissa :(
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti