Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 10 min, putkirullausta, venyttelyä.
Pohjenousu seisten
2 lämmittely sarjaa
4 sarjaa Rest pausena 140 kg
Pohjenousu istuen
1 tuntuman otto sarja
1*10*60 kg + 2 pudotus-sarjaa
Pohjenousu vaakaprässissä
1*15*108 kg + Rest pause + pudotus-sarja + Rest pause
Reisikoukistus istuen
3 lämmittely ja tuntuman otto sarjaa
1*10*47,5 kg + pudotus-sarjaa
Reisikoukistus maaten
2*12*30, 35 kg
GM/ Suorinjaloin veto kyykky koneessa
2 tuntuman otto sarjaa
2*12*100, 110 kg
Reidenloitontajia
2*12*50,55 kg
- Koitin ottaa varovasti takareiden kanssa ja ihan onnistuikin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti