Lämmöt: kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä, yläkropan pumppailua ja venyttelyä.
Pystypunnerrus tangolla
4 lämmittely sarjaa
1*6*135 kg + 3 pudotus-sarjaa + pakkotoistoja !!
Viparit sivulle Kp istuen
1 tuntuman otto sarja
1*7*25 kg + osatoistoja + pudotus-sarja + osatoistoja + pudotus-sarja ja pidot ylhäällä
Vipunosto sivulle alataljassa
1*12*12,5 kg + pudotus-sarja/ per puoli
Takaolkapää kone
1 tuntuman otto sarja
1*10*21,25 kg + pakkotoistoja + pudotus-sarja + pakkotoistoja
Vipunostot kulmassa taakse Kp
2*12*12,5 kg
Pystysoutu tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*10*70 kg + pudotus-sarja
- Kauhee pumppi olkapäissä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti