22.2 Maanantai Selkä

Lämmittelyt: Kävelyä juoksumatolla 10 min, putkirullausta, venyttelyä ja Pull Over köydellä ylätaljassa 2*20

Alatalja A-kahvalla
4 lämmittely sarjaa
1*8*200 kg + 2 pudotus-sarjaa

Hammer Strength Yläsoutu
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*7*125 kg + pakkotoistoja + pudotus-sarja + pakkotoistoja + pudotus-sarja + pakkotoistoja

Kulmasoutu tangolla
1 tuntuman otto sarja
Rest Pause 4 settiä, 100 kg, 10 sekunnin levoilla
1*12*80 kg

Yläsoutukone
1*10*102,5 kg + pakkotoistoja + pudotus-sarja + pakkotoistoja + pudotus-sarja + pakkotoistoja

Olankohautus tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*8*200 kg + 2 pudotus-sarjaa

Maastanosto
3 tuntuman otto sarjaa (kakkosia)
1*6*250kg

- Huh huh aikas hyvin sain tuhottua selkälihoja.

- Kyllä toi Olankohautus varmaan toimii paremmin tässä selän yhteydessä kuin olkapäiden....