Lämmittelyt: Kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä, yläkropan pumppailua ja venyttelyä.
AlakaltevaPenkki tangolla
5 lämmitely/ tuntuman otto sarjaa
1*3*190 kg + 2 pudotus-sarjaa + pari pakkotoistoa
Vinopenkki tangolla (uusi loivempi kulma)
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*130 kg + 2 pudotus-sarjaa + pari pakkotoistoa
Levitykset tasapenkillä Kp
1 tuntuman otto sarja
1*8*32,5 kg + punnerruksia + pudotus-sarja + punnerruksia + osatoistoja
Flyes + Pull Over Kp
1*12*45 kg + pudotus-sarja + Pull Over 1*12*25 kg
1*12*35 kg + pudotus-sarja + Pull Over 1*12*25 kg
- Elämäni paras Rintatreeni ! Sain hyvän tuntuman tisseihin ja kauhee pumppi, näillä liikkeillä jatketaan ensi kuussa kevyen viikon jälkeen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti