30.11 Keskiviikko Takareidet, pakarat ja pohkeet

Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 12 min + venyttelyä

-------- Superina --------
Reisikoukistus maaten Kp
5*15*5,6,7,8,9 kg
+
SJMN tangolla
5*8*50,80,110,140,160 kg

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Reisikoukistus istuen + minikumi tuplana
4*10*15,30,45,55 kg

GHR
2*6*Op,15 kg
1*6*30 kg <<< Pr + 2 pudotusta

45 asteen alaselkäpenkki
3*12*Op,5,10 kg


Pohjenousu jalkapräsissä
4*12*50,90,120,140 kg

Pohjenousu istuen koneessa
20*20 kg/ 15*40 kg/ 12*60 kg/ 15*40 kg/ 20*20 kg

Venyttelyä ja putkirullausta

- Oikein jees pumppailut