1.12 Torstai Olkapäät ja Ojentajat

Kuntopyörän polkemista 12 min ja kiertäjiä.

Viparit taakse kulmassa Kp
 4*12*5/7,5/10/12,5 kiloiset
+
Olankohautus Kp
4*15*20/22,5/25/27,5 kiloiset

Pystypunnerrus istuen tangolla + mini kumit
5*8*20,40,60,80,100 kg

Viparit sivulle mini ristitaljassa
4*12*1,2,3,4 levyä
+
Pystysoutu tangolla leveä ote
4*15*20,25,30,35 kg

Ranskis lattialla ristitaljassa suoralla tangolla
3*10*25,45,65 kg
1*10*85 kg <<< Pr + 2 pudotusta

Ranskis seisten 1 kädellä Kp
3*12*15,20,25 kg per käsi

Ojentajat ylätaljassa 1 kädellä vasta ote
3*15*5,10,15 kg per käsi

- Oikein jees pumppailut varsinkin Pystypunnerrus kumeilla.