27.11 Sunnuntai Hauis + pumppi Ojentajat ja vatsa

Kävelyä juoksumatolla 12 min

Hauiskääntö miniristitaljan alakahvoista
4*12*5,7,9,11 kg
+
Hauiskääntö suoralla tangolla
4*10*20,25,30,32,5 kg
+
Etunojia kapialta
4*20

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Hauiskääntö Sgotpenkissä Z-tangolla
4*12*20,25,30,35 kg
+
Hauiskääntö seisten Kp
4*12*5/7,5/10/12,5 kiloiset
+
Ojentajat ylätaljassa eri kahvoilla ja otteilla
4*15

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Sgot hauiskääntö kone 1 kädellä + Fat Gripz
3*10*10,15,20 kg per käsi
+
Hammer 1 kädellä Kp
3*12*12,5 kg per käsi
+
Ojentajat ylätaljassa 1 kädellä eri otteilla
3*20 per käsi

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Rannerullaus myötä otteella Kp
4*15
+
Rannerullaus vasta otteella Kp
4*15

Sit up's pudotuksilla
6*7*Op

Vatsat ylätaljassa jalat tuettuna
4*20*30,44,58,65 kg

- Hyvä pumppi käsiin

- Erilaisten kokeilujen jälkeen löysin vihdoin tavan tehdä kovaa vatsoja taljassa Mentor Gymillä, jes !