10.11 Torstai DE Upper Body 2

Kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.

Penkki tangolla
Monta lämppäriä (menin laskuissa sekasin)
Kapea ote 3*2*80 kg
Semikapea ote 3*2*100 kg
Medium ote 3*2*120 kg
Leveä ote 3*2*140 kg

VinoPenkki Kp
4*10*10,20,30,40 kiloiset

Flyes
4*15-12*20,25,30,35 kg

Dippi
2*20*OP

Tate Press 3 eri kulmassa
3*12*15,20,25 kiloiset

Hauiskääntö suoralla tangolla
3*12*20,25,30 kg

Ojentajat ylätaljassa suoralla tangolla
3*15*30,40,50 kg

Hammer Sgot-penkissä 1 kädellä Kp
2*15*10,15 kg per käsi

- Onnistunut treeni...