Kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Vinopenkki tangolla (loiva kulma)
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*175 kg <<< PR + 2 pudotus-sarjaa
Panatta Vinopenkki kone hammer otteella (jyrkkä kulma)
4*8*40,80,120,145 kg <<< Pr
Penkki tangolla
3*8*60,100,130 kg
1*6*160 kg
Flyes
3*12*15,20,25 kg
1*12*30 kg + 2 rest pausea, 10 sekan palautuksilla
Pull Over
2*10*20,40 kg
1*10*62 kg <<< Pr + pudotus-sarja
- Hyvä treeni, ei mitään super erikoista.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti