Kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Panatta takaolkapää kone istuen
4*15-10*15-45 kg
1*8*55 kg + 2 pudotusta
Pystypunnerrus istuen Kp
4*8*15,25,35,45 kiloiset
1*7*55 kiloiset
Viparit sivulle seisten Kp
3*10*12,5/ 15/ 17,5 kiloiset
1*10*20 kiloiset
Pystysoutu kapea ote
4*10*25,35,45,55 kg
Vipunosto sivulle 1 kädellä alataljassa
3*15*10,15,10 kg per puoli
Olankohautus Kp
4*15*25,35,45,55 kg
Olankohautus tanko suorilla käsillä
3*20*20,40,60 kg
Ranskis maaten otsalta Z-tangolla
5*10*15,25,35,45,55 kg
Ranskis seisten 1 kädellä Kp
3*12*12,5/ 17,5/ 22,5 kg per käsi
Ojentajat ylätaljassa pään takaa
3*15*30,50,70 kg
Reverse Hyperse 2*20
Jännä vatsa laite 2*25
- Harrastettiin saliturismia ja käytiin Raision Gerden Gymillä. Hiukan lähti mopo keulii taas volyymin kanssa mutta antaa mennä kun on kivaa !
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti