Kuntopyörää 10 min ja venyttelyä.
Pull Over köydellä vinopenkissä
3*12*25,45,65 kg
1*10*85 kg + 2 Rest pausea, 15 s palautuksilla
Hammer Strengh Yläsoutu vasta otteella
2*8*50,100 kg
1*5*140 kg + 2 pudotusta
Leuanveto leveä myötä ote
1*10*Op
1*7*15 kg
1*10*Op
Alatalja A-kahvalla
4*8*40,80?120,160 kg
Hammer soutu seisten
4*12*20,40,60,70 kg
--- Epäkkäät superina ---
Olankohautusta koneessa selkä koneeseen päin
4*12*40,80,120,172,5 kg <<< Pr
+
Olankohautusta vinopenkissä
4*15*20,30,35,40 kg
Maastaveto raw
4 tuntuman ottoa
1*8*240 kg
- Oikein jees treeni. Koitin säästää alaselkää. Kokeilin Hammer soutu laitetta seisten, liikkeessä hyviä ja huonoja puolia, saatan tehdä uudestaan. Toinen kokeilu oli Olankohautusta vinopenkissä, tämän toteutin rintatuollisessa kulmasoutu laitteessa, pienen säätämisen jälkeen osui ja uppos todella hyvin. Tätä teen jatkossa, jokatoinen viikko ja hei helppo liike kaikenkaikkiaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti