Aamupäivällä:
- Crosstrainer 5 min, taljoja ja hiukan venyttelyä.
- Maastanosto
5*70/ 4*120/ 3*170/ 2*220/ 1*260 kg
1*3*290 kg
- TeeSoutu Aakahvalla
4*8-6*40,80,110,140 kg
- Yläsoutu hammer otteella
4*8-6*40,80,110,140 kg
- Olankohautus tangolla edestä
4*8-6*120,220,280,330 kg
Real heavy duty ! ! !
Illalla:
- Crosstrainer 5 min ja keppijumppaa.
- Pull Over ylätaljassa, kolmella eri otteella 6*20-12
- Ylätalja kahdella eri kahvalla 6*12
- Ylätaljakone 6*15 (kädet vuorotahtiin rytmillä 5,4,3,2,1) + muutama pakko
- Alatalja leveällä otteella 5*15-12
- Olankohautus takaa Smitissä 4*20 + pari pudotusta
- Putkirullausta ja venyttelyä
Huh huh mikä päivä, väsynyt mutta onnellinen ja hiukan oo ylpeä itsestäni kun tein kolme viikkoa putkeen näitä. Nyt ainakin pari viikkoa normi treenejä...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti