6.5 Sunnuntai Ylöspunnerrus/ Epäkkäät, Olkapäät ja hauikset

Aamulla: 

- Puolentoista tunnin kävely lenkki, tyhjällä vatsalla.

Iltapäivällä:

- Crosstrainer 8 min, kiertäjiä ja käsien pyörittelyä.

- Olankohautus koneessa neljällä eri otteella

5*20-15*80,130,180,220,260 kg <<< Pr

- Vauhtipunnerrus tangolla

10*20/ 8*50/ 6*80 kg

2*4*110 kg

- Merimies Vauhtipunnerrus 

3*12*20 kg + 2-6*5 kg

- Takaolkapää kone istuen 4*12-10

- Sivuolkapää kone istuen 4*12-10

- Hauiskääntö Vinopenkissä Käsipainoilla 4*15-12

- Hauiskääntö Vinopenkissä vatsallaan Kp 4*15-12

Hyvä treeni