22.8 Tiistai Nopeus Penkki/ Rinta + Ojentajat ja kevyt hauis

Kevyt viikko jonka teen Nopeus treeneinä, uskon nopeuteen. Voima on nopeutta ja toisin päin...

- Penkki tangolla + minikumit tuplana, 45 sekunnin tauot sarjojen välillä.
2*10*20 kg/ 2*5*50 kg
Kapea ote 4*3*70 kg
Semikapea 4*3*75 kg
Medium ote 4*3*80 kg
Leveä ote 4*3*85 kg

- Tasapenkillä käsipainoilla
20*20/ 15*30/ 12*40 kiloiset

- Ranskis alakaltevassapenkissä käsipainoilla
4*10*10,15,20,25 kiloiset

Ojentajat ylätaljassa 3*25
+
Hauiskääntö tangolla 3*25

- Voimakeilojen pyörittelyä

Ai vitsi oli iloinen treeni. Penkin prosentit oli 30-35 % noin tämän hetkisestä raaka kunnosta. Voimakeilat tuli tänään Saksasta. Pyrin ehtimään pyörittelemään niitä joka päivä. Ei mene kuin 3-5 minuuttia kerrallaan, et ei homma ajasta ole kiinni...