24.9 Sunnuntai Vauhtipunnerrus/ Olkapäät ja vatsa

- Push Press tanko + míni kumit
2*5*20/ 2*4*40 kg
3*3*65 kg
3*2*70 kg
3*2*75 kg
3*2*80 kg

- Merimies Pystypunnerrus seisten
1*10*20 + 2*5 kg
1*10*20 + 4*5 kg
1*10*20 + 6*5 kg

- Vipunostot sivulle miniristitaljassa
3*15-12

- Vipunostot taakse miniristitaljassa
3*15-12

- Pallon heitto seinään Sit Up's
3*max

- Jalkojen nostoja maaten palikka jalkaterien välissä
3*max