13.9 Keskiviikko Penkki/ Rinta + Ojentajat

Lämmöt: Selkää, rintaa ja käsiä.

- Penkki tangolla
12*20/ 10*50/ 8*80/ 6*110/ 4*140 kg
2*2*160, 180 kg

- Jyrkkävinopenkki tangolla
12*50/ 10*80/ 8*100/ 6*120 kg

- Dippi
12*Op/ 10*10/ 8*20/ 2*6*30,40 kg

- Ojentajat ylätaljassa tangolla + minikumi tuplana
15*30/ 12*40/ 10*50/ 8*60 kg

Viparit tasapenkillä Kp 3*15
+
Tate Press tasapenkillä Kp 3*15

- Tänään liikkui ihan kivasti rauta verrattuna viime viikkoiseen verrattuna. Tein Kapeanpenkin tilalla tänään Dipin. Olen tullut aikas kivasti ylös siinä liikkeessä tässä pienessä ajassa, joten haluan jatkaa nousu ja enkä loukata >>> joten taukoa liikkeestä viikko. Ensi viikko olisikin vuorossa kevennetty/ nopeus viikko, äkkiä mennyt taas kolme viikkoa.