20.9 Keskiviikko Kyykky/ jalat + core

Lämmöt: Kuntopörää 5 min, Reverse Hyperse, ylätalja ja reisien pumppailua.

- Box Kyykky
5*20/ 4*65/ 3*105 kg
5*2*145,185,225,245,265 kg vyöllä
ja uusi nousu...
12*65/ 10*105/ 8*145/ 6*165 kg

- Hyvää huomenta SSB:llä
10*70/ 8*90/ 6*110/ 4*130 kg

Superina seuraavat liikeparit...

- Reverse Hyperse yhdellä jalalla 3*10/ per puoli
+
- Reisikoukistus istuen yhdellä jalalla 3*10/ per puoli


- Vatsaa ylätaljassa 2*20
+
- Reidenojennus 2*15


- Vatsaa ylätaljassa 2*18
+
- Pohjenousu istuen 2*20


- Vatsaa ylätaljassa 3*15
+
- Reidenlähentäjiä 2*15

Piti ottaa kevyt treeni mutta en pystynyt. Liikkui niin kivasti tuoreilla jaloilla heti aamusta ja oli kovasti nälkää kun joutusin siirtämään eilisestä tähän päivään jumppaa.
Erikois KIITOS Atte Akkanen kuka käytti minulle monoliftiä !