10.9 Sunnuntai Push Press/ Olkapäät + Hauis ja kevyt ojentaja

Lämmöt: Olkapäitä ja käsiä.

- Push Press tangolla
12*20/ 10*40/ 8*55/ 6*70/ 4*85 kg
2*2*100,115 kg

- Pystypunnerrus istuen tangolla
10*45/ 8*65/ 6*85/ 4*105/ 2*2*125,135 kg

- Viparit taakse etukumarassa Kp 3*15-12

- Vipunosto sivulle 1 kädellä Kp 3*15-12/ per puoli

Hammer köydellä 5*15-12
+
Ojentajat niskan takaa taljassa tangolla 5*20

- Olipa paska viikko ! Vain kolme treeniä, tietenkin olen pyöritellyt keiloja kotona mutta ei se ihan vastaa. Vatsatautia ja työkiireitä monta päivää. Tollaset harmittaa kun motivaatio on kyllä kova...