Lämmöt: Kiertäjiä, olkapäitä ja käsiä.
- Push Press tangolla
12*20/ 10*40/ 8*60/ 6*75/ 4*90 kg
2*2*105/ 117,5 kg
- Pystypunnerrus istuen tangolla (jokainen toisto rinnasta)
10*40/ 8*60/ 6*80/ 4*100/ 2*120 kg
- Vipunostot sivulle seisten Käsipainoilla
4*12-10*5*20 kiloiset
- Vipunosto edestä maaten alataljassa
3*20-15*10-30 kg
- Olankohautus Trap Bar:lla
5*20-15*60-140 kg
- Keilojen pörittelyä kotona
Olipa hyvä treeni ja koko viikko. Nyt voi aloittaa kevyen/ nopeusvoima viikon, kolme kovaa treeni viikkoa meni äkkiä. Keskimmäinen viikko oli kaikkein hankalin ??? Tein tänään pitkästä aikaa ton Vipunoston eteen maaten taljassa. Paras liike mulle etuolkapäiden palautumiseen ja särkyjen poistoon, tämän olen havainnut vuosien aikana !
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti