27.10 Torstai Pohkeet, Takareidet ja vatsa

Kävelyä juoksumatolla "ylämäkeen" 15 min ja venyttelyä hiukan.

Pohjenousu seisten koneessa
3*10*60,120,180 kg
1*10*215 kg <<< Pr + 2 pudotusta

Pohjenousu seisten koneessa
2*12*30,60 kg
1*12*82,5 kg + 2 Rest pause, 10 s palautukset

Reisikoukistus istuen
5*10*15,30,45,60,70 kg

GHR
1*8*Op
1*8*20 kg + 2 pudotusta

Hammer Strengh Prässi jalat leveältä
3*12*100,200,300 kg

Prowlerin työntöä
4*40 m*kelkka, 20,40,60 kg

Voimapyörä polviltaan
3*15

Sit Up's
3*20

- Hyvä treeni ;)