13.10 Torstai Selkä

Kävelyä juoksumatolla 12 min + hiukan keppi jumppaa.

Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
6 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*195 kg <<< Pr

T-Soutu
2*10*50, 100 kg
1*8*150 kg <<< Pr + 2 pudotus-sarjaa

Ylätalja kapea vasta ote
3*8*82, 96, 110 kg
1*6*124 kg <<< Pr + 3 pakkotoistoa

---- Superina ----
"Ylätalja kone" myötä ote 3*12
+
Pull Over ylätaljassa pitkällä köydellä 3*12-10
+
Hammer Strengh Yläsoutu neutral grip 3*12-10

Olankohautus koneessa kasvot koneeseen päin
4*12*50,90,130,170 kg <<< Pr

Maastanosto Hex-Bar raw
4*10*80,130,180,230 kg <<< Pr

- Ihan jees jumppa

- Kävin eilen taas kirolla ja illalla isot venyttelyt. Oikeastaan aamuin illoin on tullut venyteltyä enemmän tai vähemmän tällä viikolla.