Kävelyä juoksumatolla 12 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Pystypunnerrus istuen tangolla
5 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
1*5*160 kg <<< Pr
Pystypunnerrus seisten Kp kämmenet toisiaan kohden, "hammer ote"
3*10*10,15,20 kg
Viparit sivulle istuen Kp
2*8*5,12.5 kg
1*8*20 kg + 2 pudotus-sarjaa
Viparit taakse seisten pienessä ristkkäistaljassa
3*10* noin 1,2,3 kg
1*10* noin 4 kg + pudotus-sarja
Hauiskääntö seisten Kp
2*10*10,15 kg
1*10*20 kg + 2 pudotus-sarjaa
Hauiskääntö istuen taljassa suoralla tangolla
1*8*17,5 kg
1*8*27,5 kg <<< Pr + 2 Rest Pausea, 10 sekan palautuksilla
Tuplahauikset ristikkäistaljassa + Fat Gripz
3*12*10,15,20 kg
- Paska treeni, olis pitänyt lähteä himaan suoraan juoksumatolta. Kaiken kruunas et piti tehdä tänään ojentajat mutta muistin asian vasta toisen hauisliikkeen aikana, ei ollut ihan pää mukana. Keskiviikon suhteen kaikki peukut pystyyn...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti