Kuntopyörää 10 min ja kiertäjiä.
Viparit taakse seisten mini ristitaljassa
4*15*1,25/3,75/6,25/8,75 kg
Vipunostot sivulle koneessa 1 kädellä
4*15*20/25/30/35 kg/ per puoli
Pystypunnerrus istuen tangolla
6*10*20,40,60,80,100,120 kg
---- Olkapäitä superina ----
Viparit sivulle istuen kiekoilla 3*10*10 kiloiset
+
Rope battle 3*1 min
Ranskis seisten 1 kädellä Kp
20*7,5 kg/ 15*12,5 kg/ 12*17,5 kg/ 10*22,5 kg/ 8*27,5 kg Per käsi
Ojentajat seisten taljassa köydellä + Fat Gripz
3*12*10,15,20 kg
Ranskis maaten lattialla ristitaljassa Z-tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*10*80 kg <<< Pr + 2 pudotus-sarjaa
- Hyvä treeni. Teen nyt jonkin aikaa Pystypunnerruksen kolmantena liikkeenä. Köysitaistelu on kyllä hyvää vaihtelua olkapää treeniin ja palauttaa myös hyvin paikkoja.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti