Porraskone 5 min, keppijumppaa, putkirullausta, venyttelyä ja Reverse Hyperse 2*15*Op.
Pull Over kone
4 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*10*90 kg + 2 pudotus-sarjaa
Jännä ylätaljan ja leuanvetokoneen hypridi
2*8*50,70 kg
1*8*90 kg + 2 Rest pausea, 15 s palautuksilla
Vaakasoutu tangolla
4*8*40,60,80,100 kg
Yläsoutu kone
3*10*50,90,120 kg
Alasoutu kone
3*10*50,90,120 kg
Ylätalja kahdella erillisellä kahvalla
3*12*25,40,55 kg + 1 pudotus-sarja
Olankohautus kone (molemmin päin)
2*10*80 kg/ 2*10*130 kg/ 2*10*160 kg
Olankohautus maaten vinopenkissä vatsallaan 3-D Smit
3*12*33,53,73 kg
1*12*83 kg + 2 pudotus-sarjaa
Olankohautus takaa Smitissä
1*12*81 kg <<< Pr + 2 Rest pause, 10 s palautuksilla
Maastanosto tangolla raw
4*8*70,120,170,220 kg
Reverse Hyperse 2*15*Op
- Mahtava ja kauan odotettu treeni Mayor's Gymillä, menin ihan puhtaasti Pull Over koneen takia. Mysteeri ylä veto laite oli hyvä ja yllättävän raskas myös. Erilaisia soutuja kokeilin myös mutta ei oikein iskenyt mutta tulipa tehtyä erilaisia mitä Turusta ei löydy.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti