23.10 Sunnuntai Takaolkapäät ja Hauikset

Crosstrainer 12 min

---- Takaolkapäille Giant sarjaa ----

Takaolkapää kone istuen 4*15-12
+
Face Pull´s köydellä 4*15-12
+
Viparit taakse kumartaen Kp 4*15-12


Hauiskääntö seisten Kp
2*8*7,5/15 kiloiset
1*8*22,5 kiloiset + pudotus-sarja

Hauiskääntö istuen taljassa suoralla tangolla
1*10*15 kg
1*10*32,5 kg <<< Pr + Rest pause, 10 sekan palautuksella
1*12*22,5 kg

Hammer Kp + Fat Gripz
3*10*7,5/12,5/17,5 kiloiset

Hammer Kp
1*10*22,5 kiloiset

Rannerullaus seisten takaa tangolla
3*15*20,30,40 kg

Hauiskääntö suoralla tangolla myötä apina ote
3*15*5,10,15 kg

- No eipä oo tullut tehtyä tälläistä treeniä ennen, hyvä jumppa ei siinä mitään. Hiukan extraa takaolkapäille, sinne pitäis saada tavaraa ja voimaa lisää...