Crosstrainer 12 min ja venyttelyä.
Pohjenousu prässissä
3 lämppäriä
1*12*170 kg <<< Pr + 2 pudotus-sarjaa
1*15*150 kg
Pohjenousu istuen
2 lämppäriä
1*10*80 kg + 3 Rest pausea, 10 s palautuksilla
Suorinjaloin maastanosto Kp
6*10*10,20,30,40,50,62 kiloiset <<< Pr
Reisikoukistus maaten
4*10*20,40,60,80 kg
GHR
1 tuntuman otto sarja
1*6*20 kg + 2 pudotus-sarjaa
Askelkyykky taakse Smitissä
3*10 (per jalka) * 30,50,60 kg <<< Pr
7 sarjaa vatsaa
- Hyvä aamujumppa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti