11.10 Tiistai Pohkeet, Olkapäät ja vatsat

Maanantai kävin kiropraktikkolla. En sitten viitsinyt mennä illalla treenaamaan, venyttelin vain uusien ohjeiden mukaisesti.

Tiistai illalla...

Kuntopyörää 10 min

-----Pohkeet superina-----
Pohjenousu Vaakapräsissä 5*12
+
Pohjenousu istuen koneessa 5*12
+
Pohjenousu seisten koneessa 5*12

Hammer Strengh vipuvarsi takaolkapää laite
4*12*5,10,15,20 kg

Vipunostot sivulle mini ristikkäistaljassa
4*12*n 3,6,9,12 kg

Pystypunnerrus istuen Kp
4*10*15,25,35,45 kg

Rope Battle
3*60 sekkaa

Sit up's
2*25

Jalkojen nostoja
2*30

Kävelyä tanko suorilla käsillä
3*50 metrii*30,35,40 kg

- Vähän kevyempi ja erilainen jumppa. Täytyy myötää että oli ihan kiva tehdä "toiminnallista" pitkästä aikaa, pitäisi tehdä enemmän. Joka treeniin kun sais ympättyä yhden liikkeen aina...