Kävelyä juoksumatolla 6 min, venyttelyä ja ojennuksia ja koukistuksia koneessa.
Hack-kyykky jalat kapialta
6 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*5*310 kg <<< Pr + 2 pudotus-sarjaa
Vaaka Prässi 1 jalalla
Tuntuman otto sarja per jalka
1*12*117 kg <<< Pr + pakkoja + pudotus + pakkoja\ per jalka
Reidenojennus
2*12*54,61 kg
1*10*68 kg + 2 Rest pausea, 10 sekan palautuksilla
Hammer Strengh Prässi + violetit kumit, jalat kapialta
4*20*80,160,240,320 kg
- Hyvä treeni
- Aamulla takaosasto...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti