30.3 Keskiviikko Olkapäät

Lämmöt: Kuntopyörää 10 min, kiertäjiä, olkapäiden hierontaa pallolla ja venyttelyä.

Hammet Strength Takaolkapää kone
2 lämppäriä
1*8*30 kg + 3 pakkoa + pudotus + 2 pakkoa + pudotus + 2 pakkoa
1*10*20 kg

Sivuolkapää kone
2 lämppäriä
1*10*80 kg + 3 pakkoa + pudotus + 2 pakkoa + pudotus + 2 pakkoa
1*12*65 kg

Pystypunnerrus Kp
2 tuntuman ottoa
1*10*50 kg + 2 pudotusta

Viparit sivulle Kp
1 tuntuman otto
1*8*27,5 kg + 2 pudotusta

Viparit taakse kulmassa Kp
1 tuntuman otto
1*10*20 kg + pudotus + Face Pull's köydellä

- Hiukan erilainen mutta hyvä treeni