25.3 Perjantai Kädet

Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 8 min, käsien rullausta tangon "päällä" venyttelyä.

Ojentajat ylätaljassa köydellä
3 lämmittely sarjaa
Rest pause 4 settiä 70 kg + 3 pakkotoistoa

Ojentajat ylätaljassa tangolla leveä myötä ote
1*12*70 kg

Ranskis maaten tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*8*65 kg + punnerruksia + pudotus + punnerruksia

Kick Back Kp
1*10*8 kg + 2 pudotusta/ per käsi

Hauiskääntö Kp vinopenkissä
2 lämppäriä
1*6*27,5 kg + 2 pudotusta

Hauiskääntö alataljassa Sgot
1 tuntuman otto
1*9*80 kg + 2 pakkoa + pudotus + 3 pakkoa

Hauiskääntö alataljassa
1*12*40 kg

Keskitetty hauiskääntö Kp
1*8*22,5 kg + 2 pakkoa + pudotus + 3 pakkoa

Hammer Kp
Rest pause 3 settiä 35 kg/ per käsi

Hammet Kp Sgot
1*12*17,5 kg/ per käsi

Rannerullauksia tangolla seisten takaa
1*10*60 kg + 2 pudotusta

- Mahtava treeni ! Kädet on vielä nyt seuraavana päivänä ihan murhatut.