Lämmöt: Crosstrainer 8 min, putkirullausta, Pull Over ylätaljassa tangolla 3*20 ja venyttelyä.
Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
3 lämmittely sarjaa
Rest pause 4 settiä 10 sekunnin palautuksilla 150 kg (toistot 10-6-4-3)
Hammer Strength Yläsoutu
2 tuntuman otto sarjaa
1*8*130 kg + 3 pakkoa + pudotus + 3 pakkoa + pudotus + 4 pakkoa
Alatalja A-kahvalla
1*12*130 kg + 2 pudotusta
Leuanveto
1*7*Op + 3 kumi kevennyksellä (vähän kuin pakkotoistoja)
Olankohautus tangolla
1 tuntuman otto
1*10*215 kg + pudotus + vauhtitoistoja
Olankohautus Hex Bar
Rest pause 3 settiä 147 kg
Maastanosto
2 tuntuman ottoa
1*6*260 kg
- Hyvä viikon aloitus
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti