18.3 Perjantai Takareidet ja pohkeet

Lämmöt: Kuntopyörää 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.

Reisikoukistus maaten Kp 2*20*6, 8 kg

Reisikoukistus istuen
1 tuntuman otto sarja
1*12*65 kg + pakkotoistoja + pudotus-sarja + pakkotoistoja + pudotus-sarja + pakkotoistoja

GHR
1 tuntuman otto sarja
1*6*25 kg + 2 pudotus-sarjaa

Prässi 1*100*100 kg

Pohjenousu seisten koneessa
1 tuntuman otto sarja
1*12*170 kg + 3 pudotus-sarjaa

Pohjenousu istuen koneessa
Rest pause 4 settiä 67,5 kg

Pohjenousu vaakaprässissä
1*15*133 kg + vauhtitoistoja + pudotus-sarja + vauhtitoistoja

- Hyvä treeni