Lämmöt: Soutulaite 8 min, putkirullausta ja venyttelyä.
Pull Over Kp
2 lämmittely sarjaa
1*10*30 kg
Kulmasoutu tangolla kapea myötäote
3 lämppäriä
Rest pause 5 settiä 160 kg
Hammer Strenght Yläsoutu
2 tuntuman ottoa
1*5*135 kg + pakkotoistoja + pudotus + pakkotoistoja + pudotus + pakkotoistoja
Alatalja iso A-kahva
1*10*140 kg + pudotus
Alatalja kapea suorakahva
1*12*110 kg + pudotus
Leuanveto leveä ote
1*8*Op + violetti kumi 3 toistoa + toinen violetti 3 toistoa
Olankohautus tangolla
1 tuntuman otto
1*10*220 + pudotus
Olankohautus Hex-Bar
Rest pause 4 settiä 157 kg
Maastanosto tangolla
2 tuntuman ottoa
1*6*270 kg
- Aikas kova kax tuntia, hyvä viikonlopun startti kyllä.
- Tossa leuanvedossa haen kumeilla hiukan pakkotoistoa omaista jutskaa. Leuat olen nyt tehnyt hyvällä venytyksellä ja pidolla ylhäällä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti