Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 10 min, Pull Over köydellä ylätaljassa 2*25 ja venyttelyä.
Alatalja A-kahvalla
3 lämmittely sarjaa
1*6*210 kg + 2 pudotus-sarjaa
Alatalja kapealla suoralla tangolla
1*12*120 kg
Hammer Strength Yläsoutu
2 tuntuman otto sarjaa
1*7*130 kg + 3 pakkotoistoa + pudotus-sarja + 5 pakkoa
Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
2 tuntuman otto sarjaa
1*12*110 kg (liian kevyt)
1*8*140 kg + 3 pudotus-sarjaa
Leuanveto leveä myötä ote
2*6*Op
Olankohautus tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*8*210 kg + 2 pudotus-sarjaa
Olankohautus Hex-Bar
Rest pause 3 settiä 10 sekunnin palautuksia, 130 kg
- Jes hyvä treeni.
- Otin Leuanvedon mukaan kiertoon, otti tosi rajusti, selkä ihan krampissa sarjan jälkeen. Venytys alhaalla ja pysäytys ylhäällä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti