7.3 Maanantai Takareidet ja Pohkeet

Lämmöt: Kuntopyörän polkemista 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.

Reisikoukistus maaten Kp 2*15*6, 8 kg

Reisikoukistus istuen
1 tuntuman otto sarja
1*12*60 kg + pari pakkotoistoa + pudotus-sarja + pari pakkoa

GHR
1 tuntuman otto sarja
1*6*20 kg + 2 pudotus-sarjaa

GM/ SJMN Kyykky koneessa
1 tuntuman otto sarja
Rest pause 4 settiä 190 kg

Reidenloitontajat koneessa
2*12*65, 70 kg

Pohjenousu seisten
1 tuntuman otto sarja
Rest pause 3 settiä 160 kg

Pohjenousu istuen
1*10*65 kg + vauhti sarja + pudotus-sarja + vauhti sarja

Pohjenousu vaakaprässissä
1*15*125 kg + 2 pudotus-sarjaa

- Anteeksi myöhästynyt päivitys, tässä on on hiukan hankala elämän tilanne. Treenistä en kuitenkaan suostu tinkimään, pääkin räjähtäisi ilman jumppaa...