Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja venyttelyä.
Pystypunnerrus tangolla
4 lämmittely sarjaa
1*5*140 kg + 2 pudotus-sarjaa + muutama pakkotoisto
Vipunostot sivulle Kp istuen
1 tuntuman otto sarja
1*8*25 kg + 3 pakkotoistoa + pudotus-sarja + 3 pakkotoistoa
Vipunosto sivulle 1 kädellä alataljassa
1*12*17,5 kg + 3 negatiivista toistoa + pudotus-sarja
Takaolkapää kone
1 tuntuman otto sarja
1*10*25 kg + 3 pakkotoistoa + pudotus-sarja + 3 pakkotoistoa + pudotus-sarja
Vipunosto taakse kulmas 1 kädellä alataljassa
1*12*17,5 kg + 3 pakkotoistoa + pudotus-sarja
Pystysoutu Kp 2*12*17,5 kg
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti