1.12 Tiistai Käet

Lämmöt: Kuntopyörä 10 min,  hiukan kapeaa penkkiä ja ylätaljaa kapealla otteella ja käsien venyttelyä.

Hauiskääntö seisten Kp
15*10
12*15
10*20
8*25

Hauiskääntökone
12*22,5
10*32,5
8*42,5 + pakkotoistoja ja 2 pudotus-sarjaa pakkotoistoilla

Hauiskääntö ristikkäistaljan yläkahvoista
2*12*20/25
1*12*30 + pudotus-sarja

Ojentajat ylätaljassa köydellä
2*15*30/35
2*12*40/45

Ranskis seisten 1 kädellä Kp
2*12*15/20
1*12*25 + pudotus-sarja

Ranskis maaten tangolla
1*12*45
1*12*65 + kapeaa penkkiä

Hammer
1*15*17,5
Rest Pause setti 27,5

Forkkuja 6*20

- Ihan jees käsitreeni. Huomenna lepopäivä.