3.12 Torstai Jalat

Aamulla 0900 >>>

Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 12 min ja venyttelyä

Reidenojennus
30*10
25*15
20*20

Kyykky tangolla
15*60
12*100
10*140/ vyö
8*170
6*190
5*210

Prässi
15*120
12*220
10*320
10*420 + 2 pudotus-sarjaa

Hack-kyykky
2*12*50/90
1*12*130 + 2 pudotus-sarjaa

Illalla 2030 >>>

Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 12 min ja venyttelyä

Reisikoukistus istuen
20*20
15*25
12*30
10*35

Suorinjaloin Maastanosto
12*70
10*100
2*8*130/160

Reisikoukistus maaten
3*12*25/39/53
1*12*67 + 2 pudotus-sarjaa

Pohjenousu istuen
2*15*40/55
1*15/65 + pudotus-sarjaa

Pohjenousu prässissä
2*15*120/160
1*12*200

- Huh huh olipa hyvä treenipäivä, vielä kun ei olisi tarvinnut olla töissä tossa välissä... Mutta sarjojen välissä putkirullasin ja venyttelin vuorotellen kohdelihasta.