15.12 Tiistai Selkä + Hauis

Lämmöt: Kuntopyörän polkemista 10 min + venyttelyä.

Supersarjana
Pull Over ylätaljassa vasta otteella 3*20
+
Ylätalja eteen lapiokahvalla 3*20

Supersarjana
"ylävipuvarsisoutukone" 3*20
+
Vogelpohl soutu A-kahvalla 3*20

Kulmasoutu Kp 2*15 per puoli

Supersarjana
45 asteen alaselkäpenkki 3*20
+
Etuheilautus 3*20

Triplasarja
Hauiskääntö z-tangolla Sgot-penkissä 2*20
+
Hauiskääntö seisten Kp 2*20
+
Hammer hauiskääntö seisten Kp 2*20