30.11 Maanantai Olkapäät + epäkkäät + vatsat

Lämmittelyt: Kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä 4*20 per puoli, vipunostoja eri suuntiin ja käsien pyörittelyä.

Pystypunnerrus tangolla
15*20
12*40
10*60
8*80
6*100
5*120 + 3 pudotus-sarjaa + pari pakkotoistoa

Pystysoutu tangolla kapea ote
15*30
12*40
2*10*50/60

Vipunostot sivulle Kp
15*15
12*20
8*25 + pudotus-sarja

Vipunostot taakse Kp
15*5
12*10
10*15 + pudotus-sarja

Olankohautus tangolla
15*70
3*12*120/170/200 + 2 pudotus-sarjaa

Olankohautus Kp
3*15*30/35/40

Vatsaa 5*20

Vartalonkiertoja kepillä 2 min

- Unohdin tyystin venytellä tänään, keskityin "vain" kulloiseen liikkeeseen ja sarjaan. Muuten hyvä treeni.