9.12 Keskiviikko Olkapäät + Epäkkäät

Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 10 min + kiertäjiä, vipareita eri suuntiin + venyttelyä.

Pystypunnerrus tangolla
15*25
12*45
10*65
8*85
6*105
5*125 + 2 pudotus-sarjaa + pakkotoistoja

Pystysoutu tangolla kapea ote
15*20
12*42,5
10*62,5

Vipunostot sivulle seisten Kp
12*12,5
10*20
8*27,5 + osatoistoja + pudotus-sarja + osatoistoja

Vipunostot taakse seisten Kp
12*5
10*10
10*17,5 + soutuja + pudotus-sarja + soutuja

Olankohautus tangolla
15*70
2*12*120,170
1*10*220 + 2 pudotus-sarjaa

Olankohautus Kp (pysäytys ja pito ylhäällä)
15*35
2*12*40/45

- Nyt on kuukauden päivät bodattu, otan tähän väliin pumppi viikon. Hiukan eriliikkeitä, erivariaatioita, enemmän eristäviä liikkeitä ja pidempää sarjaa...