29.12 Tiistai Kädet

Lämmöt: Crosstrainer 10min ja venyttelyä.

Ranskis maaten tangolla
3 lämmittely/ tuntumasarjaa
1*8*82kg + punnerruksia + pudotus-sarja + punnerruksia

Push Down z-tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*8*65kg + 2 pudotus-sarjaa

Ranskis seisten 1 kädellä Kp
1*8*30kg + 2 pudotus-sarjaa

Hauiskääntö seisten Kp
2 lämmittely/ tuntumasarjaa
1*6*30kg * 2 pudotus-sarjaa

Hauiskääntö Sgot-penkki alataljassa
Tuntuman otto sarja
Negatiivinen sarja 1*6*65kg
Normi 1*8*55kg + pari pakkotoistoa + pudotus-sarja + pari pakkotoistoa

Keskitetty hauiskääntö Kp
1*10*15kg
1*9*15kg + pari pakkotoisto

Hammer Kp
1*10*27,5kg + pudotus-sarja

Rannerullauksia tangolla *2

- Mahti pumppi tuli ainakin käsiin...