- Takaolkapää kone istuen
5*15-10*25-65 kg + kaksi pudotus sarjaa
- Sivuolkapää kone istuen
5*15-10*35-75 kg + kaksi pudotus sarjaa
- Pystypunnerrus käsipainoilla istuen
7*10-8*10-45 kiloiset
- Vipunosto eteen alataljassa
3*12*20-40 kg
- Vipunosto sivulle yhdellä kädellä
4*10*10-16 kg per puoli
- Face pull´s erikois kahvoilla
5*15-12*20-40 kg
- Kiertäjiå taljassa
4*15*11 kg per puoli
* Tein ekaa kertaa Pystärin käsipainotelinettä hyödyntäen, sopii tuohonkin oikein hyvin. Muuten oli kyllä monipuolista ja armotonta olkapäiden pumppailua.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti