Keskiviikko 6.11 Nopeus Penkki/ Rintaa ja ojentajia

- Airbike 6 min ja yläkropan lämmittelyä painoilla

- DE Penkki lyhyet minimonsterit, 45 s palautukset
2*6*20 kg
2*5*60 kg
2*4*80 kg
Kapea ote 2*3*100 kg
Semikapea 2*3*105 kg
Medium 2*3*110 kg
Leveä ote 2*3*115 kg

- Merimiespenkki
1*10*20 kg + 2*10 kg
1*10*20 kg + 4*10 kg
1*10*20 kg + 6*10 kg
1*10*20 kg + 8*10 kg
1*15*20 kg + 4*10 kg

- Beck Deck
4*15-10*35-95 kg + kaksi pudotus sarjaa

- Ojentajat ylätaljassa neljällä eri otteella
8*15*15-50 kg


* Ihan jees treeni, poikkeuksellisesti päivällä. Seuraava kaksi penkki treeniä sitten taas käsipainohelvettiä. Ojentajat teen loppuvuoden nyt penkki treenin lopussa.